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帮助孩子开发潜能,这样睡就对了
来源:亲子天下  作者:野人文化
时间:2017-12-29 阅读: 65
要养成良好的生活规律,睡眠是一大关键。俗话说:「一暝大一寸」,成长旺盛的孩子白天若能活泼地在户外跑跑跳跳,晚上就可进入深沉的睡眠。到底孩子需要多少睡眠时间呢?
 

要养成良好的生活规律,睡眠是一大关键。俗话说:「一暝大一寸」,成长旺盛的孩子白天若能活泼地在户外跑跑跳跳,晚上就可进入深沉的睡眠。到底孩子需要多少睡眠时间呢?

emrank via VisualHunt.com / CC BY

孩子所需的睡眠时间

当孩子还是小婴儿的时候,常常睡了又起,起了又睡,不断重复着短暂的睡眠,但请至少让孩子睡足16个小时。一旦孩子断奶,慢慢地能吃正常食物后,体格也会逐渐茁壮,之后就能透过运动培养体力,而有了一定的体力,睡眠时间自然也跟着减少。

到了5 ∼6岁左右,孩子的脑部已发展至一定程度,身体也有足够的体力,所以不睡觉仍有精神的时间也会增加,即使不睡午觉也能活泼地玩到下午。不过,体力尚且不足的孩子在婴幼儿时期后半段至儿童期这段时间,仍然需要午睡恢复体力。

到了5岁左右,孩子的生理时钟会让他在晚上8点之后开始想睡觉,这时孩子的身体晚上最少需要睡10个小时,加上午睡,总计是睡11个小时。

孩子们在白天看到的事物,听到的声音,都会转换成大脑里的资讯。睡觉的时候,大脑会开始整理这些记忆,而疲劳了一整天的大脑也得以休息与回复。脑部将在这个反复的过程中逐渐发育。妈妈与爸爸可能也有过这样的体验,考试前一晚熬夜读书,或许能勉强应付隔天的考试,却往往是考完就忘了,完全无法成为稳定的学力。用功读书,充分睡眠,让知识成为记忆,并重复这个过程,才能培养出紮实的学力。聪明的孩子会让自己睡饱,让所有资讯成为大脑里的长久记忆。为此,请家长让孩子得到充足的睡眠喔。

午睡扮演的重要角色

孩子的大脑会在上午玩耍的过程慢慢升温,其升高的程度有过热的趋势,为了避免孩子的脑部太热,就需要利用午睡让脑部休息。当孩子具有一定的体力,不睡午觉也能活泼地玩,但是体力不足的孩子则需要透过午睡让脑部降温,回复到正常的体温规律。经常听到有些妈妈怕孩子睡了午觉,晚上就不肯睡觉哭闹,所以不让孩子睡午觉,但是若不在需要休息的时间让脑部休息,自律神经的功能有可能慢慢下降,荷尔蒙的分泌规律也可能变得紊乱。

若孩子不想睡午觉,也不用太过勉强,但最好还是替孩子打造一个让大脑得以歇息的安静时间(Quiet Time)。

成长所需的荷尔蒙会在晚上睡觉的时候分泌

晚上睡的香,早上醒来后开始活动的生活规律,与脑内分泌荷尔蒙息息相关。

当脑内分泌出促睡的荷尔蒙,人体的脉搏、体温与血压也会随之下滑,睡眠与清醒的规律也得以调整,让人自然而然地进入梦乡。人若健康,促睡荷尔蒙的分泌会在凌晨12 点左右达到巅峰,让脑部的温度慢慢下滑,使人体进入熟睡的状态。此外,晚上熟睡之际,成长激素也会持续分泌。清晨之际,脑部会分泌足以因应白天活动、让人充满活力与斗志的荷尔蒙,此时脑部的温度会因此逐步上升,也会变得更加清醒。而体温也会跟着上升,达到暖身的效果。

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