久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

　　关注焦点》》

　　久坐等于自杀!坐1小时减寿22分钟

　　世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。西安体育学院健康科学系教授苟波表示，久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病;久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。

　　久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。(来源：人民日报)　　

　　久坐的危害究竟有多大?

　　第一、久坐会使大脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，人体乏力、失眠、记忆力减退并有老年痴呆症的可能性。

　　第二、久坐不动会引发脖子僵硬和头痛头晕，加重腰椎疾病和颈椎疾病。

　　第三、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

　　第四、久坐会使人体内脂肪容易堆积，体重上升导致肥胖，而且肥胖是引起多种慢性性病的危险因素。

　　第五、久坐不动，压迫位于臀部和大腿部膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常。其次还会有肝脏病变。

　　第六、久坐易导致胃蠕动减弱，消化液分泌减少，渐渐出现食欲不振，消化不良。(来源：看看新闻网)　　

　　单次坐60分钟以上 死亡风险高2倍

　　研究人员通过综合比较研究对象的静坐时长和静坐模式后发现--每天静坐超过13小时的研究对象，和单次静坐时间在60分钟以上的研究对象，比每天静坐总时长最短，以及单次静坐时间最短的研究对象的死亡风险要高两倍。而单次静坐时间少于30分钟的研究对象死亡风险最低。此外研究人员还发现，额外的锻炼并不能降低因总静坐时间过长或单次静坐时间过长而带来的死亡风险。研究人员建议，每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。另外，经常做做小腿和足部的运动，有意识地伸展下肢，做下蹲等动作，可加快下肢血液流动，减少心血管等多种疾病的形成，从而降低死亡风险。(来源：中新网)

　　正确坐姿》》

　　如果一定要久坐 这个“正确坐姿”也许能拯救你　　

　　背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。臀部应该能接触到椅背。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。(来源：生命时报) 

　　专家提醒》》

　　久坐不动当心血栓找上你

　　专家提醒，血栓不是中老年人的"专病"，血栓在任何年龄段、任何时间都可能发生，久坐族每隔一段时间最好能起身走动。三个月前，武汉的李先生失业了，此后他成天待在家里玩游戏。一周前，他出现咳嗽，双侧小腿胀痛，但他每天还是坐在电脑前一动不动。几天前，正打游戏的他突然出现胸痛、呼吸困难。

　　在武汉市中心医院检查发现，他下肢静脉有血栓，得知他每天宅在家里玩游戏，医生高度怀疑是肺栓塞。CT血管造影显示，他双侧肺动脉部分分支血管完全闭塞。血管外科主任何涛为他实施了急诊肺动脉吸栓术，术后他胸口疼痛症状消失。何涛介绍，久坐或长期保持一个固定姿势时，双下肢静脉血液回流减慢，血液淤滞，容易凝固形成深静脉血栓。一旦脱落，血栓会随血液"游走"到肺动脉，易形成致命的肺栓塞。

　　研究表明，每多坐1小时，患深静脉血栓风险增加10%。何涛提醒，久坐族每小时最好起身走动走动，并注意多喝水，避免血液黏稠形成血栓。下肢静脉血栓最典型症状就是下肢肿胀，出现类似情况不要随意按摩腿部或者乱活动，以防血栓脱落引起肺栓塞。(来源：光明网)　　

　　新闻拓展》》

　　站立是一种很好的“运动”

　　站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处不胜枚举：站立能改善姿势，缓解背部疼痛。可以加速血液循环，促进心血管健康。英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。

　　有助于改善情绪 提高工作效率

　　美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。苟波说，人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。(来源：人民日报)　　 

　　健康支招》》

　　“站”出健康的3个原则

　　苟波建议，在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：

　　能站着就不坐

　　很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。比如，尽量少开车，多使用公共交通工具;

　　上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿;站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡;晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩;晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。

　　把握好午餐时间

　　午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

　　想方设法走“远一点”

　　下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆表示，“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前。身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°～150°即可。站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。(来源：人民日报)